test coopera

Nowy rok, nowy ja – Test coopera, test wytrzymałości biegowej, kolarskiej, pływackiej. Czym jest i na czym polega?

Nowy rok to czas nowych postanowień, wyzwań i decyzji. Może właśnie ktoś z Was za cel w tym roku ustanowił sobie wzięcie udziału w jednej ze świetnych imprez, jakimi są biegi miejskie lub po prostu chcecie aktywnie spędzać czas.

Jeszcze przed rozpoczęciem swojej przygody z bieganiem zanim zdecydowałem się na zakup sprzętu pomiarowego spędziłem wiele czasu na szukaniu informacji na temat wydolności i technik jej pomiaru.

Uważam, że wbrew pozorom poznanie własnych ograniczeń i możliwości jeszcze przed rozpoczęciem regularnych treningów jest szalenie ważne, jak nie najważniejsze. Mogę przytoczyć dwa argumenty za tym, czemu warto. Pierwszy: znając swoje początkowe możliwości jesteśmy w stanie monitorować nasz progres, obserwować jak rozwijamy naszą sprawność i wydolność. Jest to świetna dawka motywacji, dzięki której łatwiej będzie przejść kryzysy. Drugi: świadome treningi. Wszyscy jesteśmy inni, rozpoczynając treningi musimy zdawać sobie sprawę, że niektóre rzeczy przychodzą jednym łatwiej niż innym. Nie ma czegoś takiego jak uniwersalny plan treningowy, który zadziała na każdego w taki sam sposób i pozwoli osiągnąć oczekiwany wyniki w takim samym czasie. Aby nie wyrządzić sobie krzywdy, nie przeforsować się lub najzwyczajniej nie zrezygnować z trenowania trzeba znać swoje ograniczenia i dopasowywać treningi indywidualnie.

Jest wiele technik sprawdzenia swojej wytrzymałości i wydajności, lecz dziś chcę się skupić na teście Coopera.

Kenneth H. Cooper

Kenneth H. Cooper był amerykańskim lekarzem i pułkownikiem lotnictwa. Uznawany za pioniera w zakresie utrzymania oraz poprawy stanu zdrowia poprzez ćwiczenia aerobowe.  Podczas swojej służby w wojsku wymyślił test sprawnościowy, który pozwalał szybko określić sprawność fizyczną. Po zakończeniu swojej wojskowej kariery otworzył klinikę “Cooper Aerobics Center”.

Czym jest test Coopera? Próba biegowa.

Test Coopera jest właśnie tą próbą wytrzymałościową, którą Kenneth H. Cooper opracował podczas swojej służby w wojsku USA. Polega ona na odbyciu 12 – minutowego, nieprzerwanego biegu. Najlepiej na tartanie lub innej miękkiej powierzchni. Pokonany w tym czasie dystans porównujemy z wynikami w specjalnej tabeli. Ocena wytrzymałości dokonywana jest na podstawie przebytego dystansu, wieku oraz płci.

Ze względu na prostotę testu może wykonać go każdy, kto ma telefon z Androidem lub iOS. Do określenia dystansu można skorzystać z jednej z popularnych aplikacji jak np. Endomondo.

Tabele

Poniżej znajdziecie podstawowe tabele z którymi porównacie swoje wyniki.

Wiek 13-20

WiekPłećBardzo dobrzeDobrzeŚrednioŹleBardzo Źle
13-14M2700+ m2400-2700 m2200-2399 m2100-2199 m2100- m
13-14K2000+ m1900-2000 m1600-1899 m1500-1599 m1500- m
15-16M2800+ m2500-2800 m2300-2499 m2200-2299 m2200- m
15-16K2100+ m2000-2100 m1700-1999 m1600-1699 m1600- m
17-20M3000+ m2700-3000 m2500-2699 m2300-2499 m2300- m
17-20K2300+ m2100-2300 m1800-2099 m1700-1799 m1700- m

Wiek 20-50+

WiekPłećBardzo dobrzeDobrzeŚrednioŹleBardzo Źle
20-29M2800+ m2400-2800 m2200-2399 m1600-2199 m1600- m
20-29K2700+ m2200-2700 m1800-2199 m1500-1799 m1500- m
30-39M2700+ m2300-2700 m1900-2299 m1500-1899 m1500- m
30-39K2500+ m2000-2500 m1700-1999 m1400-1699 m1400- m
40-49M2500+ m2100-2500 m1700-2099 m1400-1699 m1400- m
40-49K2300+ m1900-2300 m1500-1899 m1200-1499 m1200- m
50+M2400+ m2000-2400 m1600-1999 m1300-1599 m1300- m
50+K2200+ m1700-2200 m1400-1699 m1100-1399 m1100- m
Przeczytaj więcej
BiKeR
Początek sezonu BiKeR 2019